굶지 않고, 운동 없이, 뱃살만 쏙 빼는 기술!
“하루 1분, 숨쉬기만으로 허리라인이 살아난다!”

30년 경력 뱃살 빼기 전문가가 알려주는 최고의 노하우!
뱃살이 나오고 빠지지 않는 원인은 뱃살을 잡아주는 근육과 깊은 관련이 있다. 우리 몸의 근육은 사용하지 않으면 탄력이 사라져 늘어난 상태로 굳어진다. 특히 배 근육은 일부러 자극을 주지 않는 한 크게 쓸 일이 없어서 더 쉽게 늘어난다. 뱃살은 이렇게 잘 쓰지 않아 약해진 근육 사이로 지방이 쌓여 나오게 되는 것이다. 따라서 뱃살이 없는 날씬한 허리를 원한다면 배 근육의 힘을 키워 뱃살을 잡아줘야 한다. 이 책은 배 근육을 가장 빠르고 쉽게 단련하는 ‘드로인draw-in 운동’에 관해서 설명하고 있다. 드로인 운동은 숨을 들이마시며 배를 안쪽으로 집어넣어 배 근육을 단련하는 방법이다. 이 책의 저자 우에모리 미오는 30년 전 최초로 드로인 운동을 일본에 소개한 장본인이다. 그 후 꾸준히 연구하고 개선하여 자신만의 ‘우에모리식 드로인 운동법’을 개발하여 지금까지 4만 명이 넘는 사람들의 뱃살 빼기를 성공시켰다. 지금은 일본뿐만 아니라 해외에서도 널리 인정받는 명실상부 최고의 뱃살 빼기 전문가가 되었다. 이 책은 그녀의 30년간의 노하우가 총망라되어 있다.

뱃살 고민에서 영원히 해방되는 단 하나의 방법!
그렇다면 ‘우에모리식 드로인 운동법’은 어떤 장점을 가지고 있기에 그토록 많은 사람들에게 인정받는 것일까. 이 책에서 소개하는 뱃살 빼기 방법은 크게 세 가지 특징을 가지고 있다.

첫째, 어디서든 할 수 있다
드로인 운동은 기본적으로 숨쉬기 운동이므로 격하게 몸을 움직일 필요가 없다. 길을 걷거나 의자에 앉아 있을 때, 또는 침대에 누워서도 가능하다. 특히 저자가 제시하는 드로인 동작들은 그녀가 30년 동안 직접 체험하고 가르치며 완성한 것으로 일상생활 속에서 누구나 쉽게 따라 할 수 있다.

둘째, 많은 시간이 필요 없다
뱃살을 빼기 위해 일부러 시간을 내서 운동을 해야 한다면 지속하기 힘들어진다. 하지만 저자가 제시하는 방법은 한 번에 30초씩 하루 두 번, 즉 하루 1분이면 충분하다. 그것도 2주만 지속하면 효과를 볼 수 있으니 실패할 이유가 없다.

셋째, 쉽게 습관화할 수 있다
힘든 운동을 하거나 식사량을 제한하는 방법과는 달리 언제든 가능한 숨쉬기 운동이기 때문에 습관화가 쉽다. 습관이 되면 요요현상 때문에 힘들어할 필요 없이 평생 날씬한 허리를 유지하며 살 수 있다.

아무리 노력해도 뱃살이 빠지지 않아 고민인가. 뱃살은 빼고 싶지만 힘든 운동이나 식사량을 줄이는 방법이 아닌 간단한 방법을 찾고 있는가. 그렇다면 이 책이 알려주는 방법을 따라 해보자. 하루 1분 딱 2주, 숨만 잘 쉬면 그동안의 뱃살 고민에서 영원히 해방될 수 있다.

30년 경력 최고의 뱃살 빼기 전문가이자 건강 운동 지도사. 간단한 숨쉬기 운동만으로 뱃살이 빠지는 자신만의 ‘드로인 운동법’을 개발하여 일본 전역은 물론 해외에서도 널리 인정받고 있다. 그녀는 10년간의 다이어트 경험을 바탕으로 뱃살이 쉽게 빠지지 않는 이유가 운동 부족에 있지 않고 ‘뱃살을 잡아주는 근육의 힘’이 약하기 때문이라는 사실을 깨달았다. 그 이후 굶거나 힘든 운동을 하지 않고 숨쉬기 운동만으로 뱃살을 뺄 수 있는 운동법을 창안하여 지금까지 4만 명이 넘는 사람들의 뱃살 빼기를 성공시켰다. 그녀의 운동법은 생활 속에서 누구나 손쉽게 실천하고 습관화할 수 있는 동작들로 구성되어 있다. 그 때문에 성공률이 대단히 높고 요요현상도 없는 것으로 유명하여 각종 매스컴에서도 큰 찬사를 받았으며, 대학교·공공기관·기업 등 수많은 단체에서 강의 요청이 끊이지 않고 있다. 그녀는 자신이 개발한 운동법을 꾸준히 실천하여 20년 넘게 허리둘레 23인치를 유지하고 있는 것으로도 유명하다.
건강 관련 베스트셀러 작가이자 칼럼니스트로도 활약 중인 저자는 《마흔, 뱃살과의 전쟁》, 《1일 1분 하반신 즉시 다이어트》, 《30초 드로인! 최강의 뱃살 빼기》 등 다수의 저서를 통해 자신만의 운동법을 많은 사람들에게 알리기 위한 노력을 끊임없이 하고 있다.

프롤로그 하루 1분, 절대 실패하지 않는 뱃살 빼기

우에모리식 드로인 운동으로 순식간에 뱃살을 뺀 사람들의 사례



1장_ 숨만 잘 쉬어도 뱃살이 빠지는 이유

뱃살, ‘이것’ 때문에 안 빠진다

현재 나의 뱃살 상태 확인하기

숨쉬기로 만든 근육이 뱃살을 잡는다

근육을 알아야 뱃살 빼기가 쉬워진다

스트레스와 요요가 없는 유일한 다이어트



2장_ 하루 1분이면 뱃살이 빠지는 드로인 운동

가장 빨리 뱃살을 빼는 드로인 운동이란

뱃살이 들어가는 기본 숨쉬기 자세

뱃살 빼기를 위한 드로인 능력 체크

30초 만에 허리둘레 5cm 줄이기

드로인 자극의 질과 양이 중요하다

뱃살은 근력의 강도에 따라 좌우된다

드로인 운동 100% 활용법



3장_ 부위별로 공략하는 숨쉬기 기술

내 뱃살에 맞는 전략이 필요하다

근육을 잘 써야 원하는 부위를 뺄 수 있다

배 전체를 빼는 숨쉬기 기술

윗배를 빼는 숨쉬기 기술

아랫배를 빼는 숨쉬기 기술

옆구리 살을 빼는 숨쉬기 기술

등 살을 빼는 숨쉬기 기술

처진 뱃살을 끌어올리는 숨쉬기 기술



4장_ 뱃살이 쉽게 빠지는 몸 만들기

등이 탄탄하면 뱃살도 쉽게 잡힌다

뱃살 빠지는 몸을 만드는 두 가지 자세

어깨와 허리 통증도 잡아주는 등 근육



5장_ 언제 어디서든 뱃살을 빼는 운동법

뱃살 빼는 데 헬스장은 필요 없다

아침 이불 속 운동법

세수할 때 운동법

양치할 때 운동법

앉았을 때 운동법

지하철에서 운동법

계단을 오를 때 운동법

걸을 때 운동법

잠자기 전 운동법



6장_ 지방을 빼는 가장 빠르고 올바른 방법

지방은 운동만으로 빠지지 않는다

살 빼기 vs 근육 단련

뱃살, 체간 트레이닝보다 드로인 운동

유산소 운동도 독이 된다

효과를 극대화하는 목표 부위 의식하기

굶는 다이어트는 허리 라인을 못 잡는다

열량을 제한해도 살이 빠지지 않는 이유

당질 제한은 살을 처지게 만든다

프로틴만으로 배 근육은 안 생긴다

다이어트 스트레스를 줄이는 최고의 방법



에필로그